Idioma

dimecres, 5 de setembre de 2018


Benvinguda “rutina” (consells per tenir un “happy retorn”)








El mes de setembre és per molts un repte que requereix molta energia. Una energia que moltes vegades hem “recarregat” durant les vacances. De tota manera les vacances a vegades també ens deixen “esgotats”, sobretot si hem fet viatges que suposen canvis horaris o estar fent coses sense  parar.

Vinguem més cansats o més descansats de les vacances haurem de fer el possible per fer que la tornada a l’escola, a la feina i al dia a dia sigui el més suau i esglaonat possible.
Per tal de no fer el que es podria considerar “una arrencada de cavall i una parada de burro” i caure en el mateix parany de cada any, primer de tot haurem de tenir en compte que el més important serà com en tot prevenir.
En molts casos passa que es deixa tot per el final o que volem fer moltes coses en poc temps i això fa que tota l’energia que hem carregat durant les vacances es descarregui en pocs dies.

Per tant:

1.       Serà important retornar al dia a dia de manera lenta però segura...Els nostres hàbits (costums, estil de vida...) canvien durant les vacances i és difícil pretendre agafar el ritme d’un dia per l’altre.  Per exemple si durant les vacances allarguem molt l’hora d’anar a dormir, en mica en mica haurem de retornar als horaris habituals...

2.       Planificar versus improvisar...Així com repartir tasques, organitzar la llar, els nens la seva habitació, els seus llibres, els grans l’agenda i prioritzar les activitats que haurem de fer abans de la “gran rentrée”)

3.       Prohibits els ” plans de xoc”...Moltes persones volen recuperar el seu pes fent dietes impossibles, fent molt d’esport.....tot de cop...en pocs dies. Per exemple és recomanable començar amb períodes curts d’exercici per anar-los augmentant i menjar menys sucre i grasses.

4.       Dóna un enfoc positiu i “mima la teva ment”...Començar amb optimisme i enfocar-se en  els punts positius que té el retorn a la feina així com marcar-se nous reptes fa que la nostra ment es mantingui connectada en el present i fer-nos sentir més capaços d’aconseguir allò que ens proposem.

5.       Marca’t nous objectius i reptes assolibles i realistes.  El setembre és l’inici d’any a molts efectes. Els inicis estan plens d’energia i són l’excusa perfecte per iniciar amb entusiasme les noves fites que ens proposem. Les quals han de ser marcades com a petites metes, connectant-nos amb les nostres il·lusions i que ens realitzin com a persona i també a nivell professional. Començar uns estudis nous, una activitat nova...

6.       Sobretot viu el moment, centrant-te en  “l’aquí i l’ara” . A vegades volem que el temps passi i això fa que no gaudim les petites coses quotidianes. Aquestes són molt importants i ens situen en un estar present, en un poder gaudir la vida des d’un altre punt de vista. Cada moment compta i cada instant és important. Extreu lo positiu de cadascun.

7.       Fes les coses de diferent manera, canvia punts de vista, introdueix petites coses amb una mirada renovada...i rodeja’t de persones que encomanin entusiasme...això vol dir que canviïs allò que no t’agrada i no continuïs fent les coses de la mateixa manera si saps que no et funcionen. I si convé planteja’t un canvi en 180º.

“Valor és... aixecar-se cada matí  fent que l’avui sigui millor que l’ahir”


Elisabeth Rusiñol Mirapeix
Psicòloga sanitària, psicoterapeuta i coach 19049
www.elirusinolpsicologa.cat






                                                                                                                                   



dissabte, 17 de març de 2018

Smartphone, Iphone, Apple, Salto, Verano
La Intoxicació Tecnològica

En moltes llars, la infantesa es viu sota els paràmetres d’una societat híper exigent.
El científic Stephen Hawking en una de les seves meravelloses frases va dir:
“ La raça humana necessita un desafiament intel·lectual. Deu ser avorrit ser Déu i no tenir res que descobrir”.
La nostra societat està provocant que, cada vegada més, la capacitat de concentrar-se , la curiositat a la que feia referència Stephen Hawking i l’interès propi dels nens i nenes quedin en un segon lloc. En comptes d’això existeix i preval una estimulació digital constant i mal educada.
Això passa perquè moltes vegades els adults mateixos patim el que es podria dir “al·lèrgia” a la soledat, al silenci,  a l’avorriment, a la natura, la reflexió i al ritme lent de les coses, ignorant que els éssers humans el necessitem aquest ritme lent, a la natura, les relacions socials pell a pell.
Entre el consumisme desfermat d’objectes i coses que moltes vegades no necessitem realment i el consum d’internet excessiu i permanent, el resultat obtingut és:
1.- Adults i nens impacients, que potser sí que s’esperen però que no saben esperar (que és molt diferent).
2.- Relacions basades en l’interès i el materialisme, i per tant estar esperant  sempre alguna cosa (material normalment)  a canvi a les nostres accions.
3.- Adults i nens que a vegades poden resultar massa exigents amb els altres i poc amb sí mateixos....o massa en les dues direccions.
“Molt d’alguna cosa no és bo” (de la pel.lícula Karate Kid)
I és que ha de quedar molt clar que les tauletes i dispositius electrònics no haurien de ser joguines. Les joguines són aquelles en les que nosaltres som els que inventem, creem i descobrim com fer les coses...per tant reflexionem, utilitzem el nostre cervell des de varis tipus d’intel·ligències.
Un cop més estem anant cap al desequilibri....L’ús inadequat de les tauletes, d’internet, dels mòbils ens està portant al col·lapse ja que no estem “educats” en això. Cal desenvolupar la intel·ligència digital de la mà de l’autocontrol i la capacitat de “gestionar” tants estímuls que moltes vegades no són  necessaris ni bons pels nostres sentits i molt menys per la nostra vida.
“Més que mai cal que ens aturem  i agafem consciència.”


Com podem desenvolupar-la:

1.- Fomentant la comunicació. Fent si cal moments de reunió familiars...
2.- Deixant de costat la tecnologia i només fent-ne ús en alguns períodes de temps...no sempre!!!
3.- Desenvolupar les relacions socials, a través d’activitats a l’aire lliure, al parc, entre d’altres...
4.- Supervisar i escollir millor (amb més criteri) i  més detalladament el “material” que consumim a les xarxes.
5.- Ensenyar als nostres fills a ser “crítics” amb el que veuen, escolten o “consumeixen” a les xarxes...fomentant la reflexió a casa i els moments de comunicació en família.
6.- Parlar de qualsevol cosa amb els nostres fills, no només de les seves notes i/o rendiment esportiu, etc...
7.- Aprendre tots a fer tècniques de relaxació/ respiració per “gestionar” millor els pensament i les emocions. Així com viure d’una manera més conscient, concentrada en el què estem fent  i plena.
8. Donar informació al teu fill sobre els “perills” d’internet i de la sobre estimulació dels dispositius sobre la seva salut.
9. Actuar des de l’exemple...si els nostres fills ens veuen “estressats” ells ho estaran...els pares molt estrictes amb les emocions dels fills, no fent-los cas i reprimint la manifestació de les mateixes perjudiquen el seu desenvolupament emocional i com a persona.


Elisabeth Rusiñol Mirapeix
Psicòloga, psicoterapeuta i coach emocional